Гимнастика для сосудов нижних конечностей при атеросклерозе

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Атеросклероз сосудов — это распространённая патология сердечно-сосудистой системы, характеризующаяся нарушением кровоснабжения из-за образования атеросклеротических бляшек на эндотелии артерий эластично-мышечного и мышечного типов.

Факторы возникновения атеросклероза различны, и чаще всего связанны с неправильным образом жизни человека. На такие факторы возможно повлиять — диетой, упражнениями, медикаментозно.

Другие же причины — генетические, и связанны со склонностью человека к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

К первой группе относят несбалансированную диету с преобладанием жирной пищи, источников насыщенных жиров и холестерина (яйца, колбаса, субпродукты, сало, шоколад), уменьшенным количеством овощей и фруктов, злаков и бобовых.

Также к атеросклеротическому поражению сосудов приводит и чрезмерное употребление алкоголя, курение.

Одним из ключевых факторов является сниженная физическая активность, которая приводит к застойным и ишемическим нарушениям в артериях нижних конечностей, образованию тромбов и тромбоэмболов.

К врожденным причинам относят генетическую склонность к семейной дислипидемии, гомоцистеинемию, наличие антител к кардиолипину и кардиомиоцитам.

Симптомы атеросклероза зависят от выраженности нарушения кровотока, степени перекрытия сосуда, наличия осложнений.

Первыми проявлениями могут быть ощущение холода конечностей, зябкость, нарушение болевой и тепловой чувствительности, парестезии.

Далее проявляются нарушения трофики мягких тканей кожи — бледность кожи, выпадение волос, утолщение или утончение ногтей, образования трофических язв и даже гангрены ног.

Общие принципы физкультуры при атеросклерозе

Лечебная физкультура и умеренная физическая активность входит в комплекс лечения и восстановления при атеросклерозе любой локализации, а особенно актуальны упражнения при атеросклеротическом поражении нижних конечностей.

Задачами ЛФК при атеросклерозе конечностей является снятие спазма мышц и сосудов, восстановление проходимости артерий, улучшение коллатерального кровотока.

При выборе вида физической активности нужно учитывать такие факторы, как возраст и пол пациента, сопутствующие болезни, течение и локализация атеросклероза, наличие осложнений.

Существует насколько общих правил выполнения упражнений:

  • нагрузки выполняются или без утяжелителей, или с минимальным весом;
  • начинать физическую активность следует с минимальных нагрузок — дыхательная гимнастика, ходьба, гимнастика;
  • занятия должны быть регулярными для достижения максимального результата.
  • во время выполнения упражнений необходимо следить за самочувствием, показателями пульса, при появлении отдышки или значительной тахикардии активность следует приостановить;
  • противопоказано выполнение значительных нагрузок, особенно на мышцы ног, и подъем тяжестей;
  • темп упражнений — средний, выполнение плавное, без рывков.

Нужно помнить, что рекомендации по выбору вида лечебной физкультуры может давать только врач-специалист, учитывая историю болезни, стадию развития и степень облитерации сосудов. Между отдельными комплексами упражнений необходимо отдыхать по несколько минут, и не стоит сразу выполнять тяжелые нагрузки.

При первой или второй стадиях атеросклероза можно применять лечебную физкультуру, ходьбу и бег, выполнение отдельных комплексов для различных групп мышц, чередование специальных и общеукрепляющих упражнений.

Рекомендовано сначала проводить упражнения на разминку и растяжку мышц, потом общие для всего тела и дыхательные упражнения. После этого нужно выполнять специфические упражнения для пораженной конечности — динамические и статические, на разные группы мышц, с дополнительным утяжелением.

В заключительной части выполняются дыхательная гимнастика, упражнения на расслабление мышц после нагрузок.

Для пораженной атеросклеротическим процессом конечности применяются гимнастические упражнения с динамической нагрузкой и использованием дополнительных утяжелений, с изменением положения — лежа, сидя, стоя. Следует избегать длительных статических упражнений, больших утяжелений. Данные упражнения необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой, ходьбой, использовать частую смену положения тела.

Лфк при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей

ЛФК показана при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей, эндартериите, тромбозе и тромбофлебите сосудов в хронической фазе

Также ЛФК рекомендована в восстановительном периоде, после реконструктивных операций.

Противопоказания к этому виду лечения — острый период тромбоза и тромбофлебита нижних конечностей, гангрена.

Примерный гимнастический комплекс для лечения атеросклероза:

  1. Сидя на стуле, поднимать и опускать сначала руки, потом ноги. Повторять до 10 раз.
  2. Положив кисти рук на плечи, совершать вращение плечами сначала в одну, а потом — в другую сторону. Круговые движения совершать плавно, без рывков. Повторять до 10 — 15 раз в каждую сторону.
  3. Также отдельно разрабатываются кисти и суставы предплечья — сжать руки в кулаки, и проводить вращательные движения, подход — от 10 до 15 раз.
  4. В позиции лежа на спине сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала попеременно, а потом обе ноги вместе. Повторять от 10 до 15 раз.
  5. Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч, выполнять попеременно наклоны в стороны. Проводить упражнение нужно плавно, без резких движений. Повторять до 10 раз в каждую сторону.
  6. В положении стоя переносить вес тела по очередности на левую и правую ногу, выполнять от 10 раз.
  7. Ходьба на месте с высоким поднятием ног — от 2 до 5 минут, обычная ходьба.
  8. Можно выполнять махи ногами с опорой на горизонтальную поверхность. Выполняется до 15 раз.
  9. Полезны также приседания с опорой — до 10 раз.

Выполняют еще и упражнения «велосипед» — с положения лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах необходимо имитировать езду на велосипеде, и упражнение «ножницы» — положение то же, ноги слегка согнуты в тазобедренных суставах и прямые в коленных. Совершают махи ногами, выполнять до 10 раз каждой ногой.

Занятия на тренажерах при атеросклерозе

Врачи советуют упражнения на велотренажере, при отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам. Основные принципы такой тренировки для сосудов такие же, как и для всех других — дозированные нагрузки и регулярность занятий.

Для применения велотренажера в лечении атеросклероза есть несколько специальных рекомендаций — правильная регулировка седла с выпрямленными ногами в нижней точке, начинать упражнения следует не спеша, плавно и постепенно повышая нагрузку, время тренировки — не больше 5 минут. Нельзя прекращать движение резко на большой скорости, снижать темп необходимо медленно. Важным правилом является то, что тренироваться через два часа после еды.

Заменить дозированную ходьбу и бег возможно на беговой дорожке. Она является отличной тренировкой для мышц ног и спины, дает возможность точно рассчитать индивидуальный темп и скорость занятия, отследить показатели организма, такие как пульс и дыхание.

Для этого вида тренировки также есть свод правил, гарантирующий достижение максимального эффекта. Первое правило — необходимо держать осанку и не сутулится, второе — при необходимости держатся за поручни дорожки, третье — не нужно слишком сильно напрягать мышцы.

Дыхательная гимнастика для лечения атеросклероза

Чередовать физические нагрузки необходимо с дыхательной гимнастикой, которая также входит в комплекс лечебных мероприятий при атеросклерозе.

Она позволяет уменьшить степень ишемии тканей и органов, увеличить приток крови к головному мозгу и сердцу, снизить выраженность симптомов атеросклероза, снизить повышенное артериальное давление.

Для выполнения такого дыхания есть и противопоказания, такие как гипертоническая болезнь с тяжелым течением, радикулит и остеохондроз, заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма и ХОЗЛ).

Дыхательная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  • Исходное положение — стоя, стопы вместе. Выполняются потягивания руками вверх с одновременным подъемом стоп на носочки. При возвращении в исходное положение делается выдох. В наивысшей точке дыхание следует задержать на 1 -2 секунды. Такое упражнение можно делать от 5 до 10 раз.
  • Вдох делается через одну ноздрю, например, левую, правую при этом следует зажать пальцем. Вдох медленный, глубокий. Задерживается воздух на пару секунд. Выдыхать нужно через правую ноздрю, зажав уже левую. Повторять от 10 раз.
  • Очень простое упражнение — глубокий вдох через нос, задержка дыхания, и резкий прерывистый выдох ртом.

Также применяют восточные практики, а именно йогу и различные гимнастические комплексы. Очень эффективна гимнастика цигун при атеросклероза нижних конечностей, причем ее можно применять как и для лечения, так и для профилактики болезней сердца и сосудов.

Во время выполнения этих комплексов основное действие на мышцы — растягивающее и тонизирующее, травмировать ногу или ухудшить симптомы атеросклероза практически невозможно.

Нагрузка при выполнении йоги или гимнастики цигун незначительная, легко дозируется, но вместе с этим работают все группы мышц.

Эти упражнения можно использовать самостоятельно или перед и после основных для разогрева и подготовки мышц. Вот несколько легких асан:

  1. Положение — стоя, ноги вместе. На вдохе следует стать на носки и тянуться руками вверх, на выходе — медленно опускаться. Такая асана совмещает в себе гимнастику и дыхательные практики.
  2. Положение такое же, на вдохе медленно нужно наклониться вперед и стараться коснуться руками пола, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. В дальнейшем при выполнении этой асаны нужно пытаться прикоснуться к полу ладонями.

Наибольшего эффекта при лечении атеросклероза можно достичь при совмещении модификации образа жизни с медикаментозным лечением.

Изменение способа жизни состоит в переходе на рациональную диету с замещением продуктов, богатых холестерином, на растительные и молочные, соблюдение питьевого режима, полном исключении полуфабрикатов, субпродуктов, сала, жирного мяса, шоколада, фаст-фуда, сладких газированных вод.

Нужно также полностью отказаться от вредных привычек — уменьшить потребление алкоголя до 150 грамм красного или белого вина в день и полностью прекратить курение.

Медикаментозное лечение применяется при отсутствии эффекта от модификации образа жизни на протяжении 6 месяцев.

Применяются такие препараты — статины (Аторвастатин, Ловастатин, Симвастатин), спазмолитики (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин), антиагреганты (Аспирин, Магникор, Тромбо-Асс, Кардиомагнил), антикоагулянты (Гепарин, Эноксипарин), вазоактивные лекарства, витамины, фитотерапия.

Как избежать осложнений атеросклероза рассказано в видео в этой статье.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийИдет поискНе найденоИдет поискНе найденоИдет поискНе найдено

Источник: https://diabetik.guru/sport/uprazhneniya-pri-ateroskleroze-nizhnih-konechnostej.html

Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям

Главная > Болезни > Склероз > Атеросклероз > Лечение > Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям

Одно из самых распространенных и не менее опасных заболеваний – атеросклероз. Его негативное влияние сказывается, когда болезнь уже вошла в полную силу.

На ранних стадиях его симптомы можно перепутать с другими болезнями, либо больной терпит «до последнего», стараясь не замечать проблемы со здоровьем. Атеросклероз без лечения и профилактики влечет за собой еще большие разрушения организма.

Процент пораженных этим недугом людей захватывает область от молодых людей до пожилых.

Что это за заболевание?

Атеросклероз это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

СПРАВКА! Сужение сосудов влечет за собой болезни сердца, конечностей, замедляет работу мозга.

По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

  • атеросклероз кoрoнaрных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
  • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
  • почечный атеросклероз (почечные сocуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
  • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
  • периферический – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней oчень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, пoмoгают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла прoблемa.

Читайте также:  Как бороться с отеками ног летом при помощи капустного листа

Подробная пошаговая инструкция по занятиям

Какие физические нагрузки особенно полезны?

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.

Пожилым людям полезны непродолжительные трудовые работы – уборка по дому, в саду, рыбалка.

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Лечебная гимнастика или ЛФК

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

Физические упражнения выполняются под контролем лечащего врача, который определяет нагрузку.

Например:

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. ходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

Чем можно заниматься для профилактики?

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Существуют ли противопоказания?

При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

Также противопоказаны нагрузки при выраженной ишемической болезни сердца, шумах, повышенном давлении.

Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения.Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью.

Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

Источник: https://vsemugolova.com/bolezni/skleroz/ateroskleroz/lechenie-at/uprazhneniya.html

Упражнения и массаж при атеросклерозе нижних конечностей

Одним из хронических заболеваний сосудистой системы является атеросклероз. Он проявляется в том, что на внутренних стенках сосудов образуются жировые отложения в виде бляшек и налетов.

В результате стенки истощаются, становятся менее эластичными, а сосуды — твердыми. Мышцы ног испытывают недостаток в питании независимо от того, находятся они в состоянии покоя или нагрузки.

В этом случае хорошо помогают упражнения при атеросклерозе нижних конечностей. Они нормализуют кровообращение в ногах.

Для того чтобы достигнуть максимального оздоровительного эффекта, физические упражнения следует сочетать с массажем. Атеросклероз является очень серьезным прогрессирующим заболеванием, которым страдают в основном мужчины в возрасте 55–75 лет.

Причины и симптомы патологии

Болезнь может возникнуть еще в детском возрасте, когда на фоне ожирения начинают закупориваться артерии. Никаких признаков приближающегося атеросклероза нижних конечностей не будет наблюдаться до тех пор, пока проходимость сосудов не уменьшится на 75%, а налеты и бляшки не перекроют доступ к питанию важных систем организма человека.

Сосудистые проблемы могут возникнуть из-за пристрастия к жареной, жирной или копченой пище. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки в состоянии спровоцировать атеросклероз нижних конечностей. Ускорить его развитие могут также стрессовые ситуации, нервное перенапряжение, переохлаждение ног. Негативное влияние на сосуды оказывает ряд заболеваний. Это может быть сахарный диабет и ожирение.

Если не контролировать атеросклероз нижних конечностей, болезнь может стать причиной появления инфаркта миокарда, осложненных форм сахарного диабета, патологий сердечной и сосудистой системы, почек и других серьезных патологий.

Любое из этих болезней требуют медицинского лечения, поэтому их лучше не допускать, а для этого следует принимать ряд профилактических мер.

Врачи настоятельно рекомендуют заняться ЛФК (лечебной физкультурой) при атеросклерозе, если обнаружены первичные симптомы болезни, а также всем людям, достигшим сорокалетия.

Если наблюдаются такие симптомы, как выпадение волос, снижение артериального давления, низкий пульс в ногах или его отсутствие, это указывает на атеросклероз. При осложненной форме заболевания признаки проявляются в следующем:

  • в ночное время в ногах появляются боли;
  • двигательная способность пораженных мышц снижается, или пациент не может самостоятельно передвигаться;
  • на пальцах ног начинают выпадать волосы;
  • кожа приобретает неестественный блеск с синюшным оттенком;
  • ногти пальцев на ногах становятся утолщенными.

Лабораторные исследования показывают повышенный уровень холестерина в крови, а в худшем случае — наличие диабета.

Способов полного излечения атеросклероза нижних конечностей не существует, поэтому при первых симптомах заболевания необходимо принять все меры, чтобы не допустить ухудшения состояния.

В этом случае хороших результатов можно добиться, занимаясь физкультурой и выполняя определенный комплекс лечебной гимнастики.

А также рекомендуется придерживаться строгой диеты, которая поможет нормализовать в крови уровень холестерина.

Польза упражнений при атеросклерозе нижних конечностей

Положительное влияние на эндокринную и нервную систему оказывает специально разработанный комплекс упражнений ЛФК. Благодаря им можно добиться выполнения таких задач:

  • улучшить функционирование упомянутых выше систем;
  • активизировать протекающие в организме обменные процессы;
  • нормализовать работу сосудистой и сердечной систем.

Лечебная гимнастика, показанная при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, включает в себя комплекс занятий, связанных с органами дыхания, и упражнения, специально разработанные для мышц рук и ног.

Упражнения для дыхания выполняются по три раза, и затем они делаются поочередно с общеразвивающим комплексом для группы мышц рук и ног. Повторять упражнения следует не менее 6–10 раз, желательно выполнять их три раза в течение дня. Обязательно необходимо совершать ежедневные пешие прогулки, а также посещать бассейн.

Комплекс упражнений подбирается специалистом по ЛФК с учетом рекомендаций лечащего врача и индивидуальных особенностей организма пациента. Среди основных процедур, которые помогут нормализовать кровообращение в конечностях, можно выделить такие:

  • ведение правильного образа жизни, предполагающего обязательные пешие прогулки;
  • поочередно хождение на пятках и носках ног;
  • ежедневные приседания, способствующие укреплению мышц от ступней до бедра;
  • физические упражнения, выполняемые во время посещения бассейна.

Четко следуя этим рекомендациям, можно восстановить нормальное кровообращение, укрепить сосуды и мышцы рук и ног. Основной комплекс ЛФК, подходящий для пациентов с заболеванием средней степени тяжести, включает такие упражнения:

  1. Необходимо лечь на живот и сгибать ноги поочередно таким образом, чтобы ступни могли достать до ягодиц.
  2. В положении лежа на спине следует медленно сгибать ноги в коленях. При этом стопы от пола не нужно отрывать. С помощью рук подтянуть одну согнутую конечность к корпусу, не отводя спину от поверхности. После чего такую же манипуляцию проделать с другой ногой.
  3. Упражнение «Велосипед».
  4. В течение 20 секунд удерживать поднятые под углом 45 градусов ноги.
  5. Как можно шире размахивать ногами и руками.
  6. Делать упражнение «Ножницы». При этом заболевании оно считается идеальным.
  7. Находясь в сидячем положении, нужно согнуть ноги в коленях. Руками следует упереться в коленные суставы. После чего их необходимо двигать, пытаясь преодолеть сопротивления рук.
  8. Приседания. При этом нужно держаться за спинку стула и медленно опускаться. Присев, постоять на носках.
  9. Совершать маршевые движения, поднимая при этом высоко ноги.
  10. Из положения сидя делать наклоны к выпрямленным ногам, желательно, чтобы грудь касалась коленей.
Читайте также:  Реабилитация после перелома шейки бедра в домашних условиях: лфк, массаж

Это только небольшая часть упражнений, которые рекомендуется ежедневно выполнять, если был поставлен диагноз «атеросклероз сосудов нижних конечностей».

Процедура массажа

В курс терапии помимо гимнастики обязательно включается массаж ног. Этот вид лечения предполагает применение особых мазей, способствующих снятию воспалений и отеков. Массаж при атеросклерозе нижних конечностей уменьшает боль, улучшает венозное и артериальное кровообращение.

Манипуляции выполняются высококвалифицированными специалистами. Как правило, процедура проводится после упражнений ЛФК, так как мышцы находятся в разогретом состоянии. В период активной фазы лечения массаж ног предпочтительно проводить 2–3 раза в течение дня. Для правильного проведения таких процедур необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Больной должен находиться в положении лежа. Это помогает снизить напряжение сосудов и мышц.
  • Начинают процедуру со стопы, после чего массируют голени, а затем бедра. Поглаживающие, расслабляющие движения постепенно переходят в интенсивное разминание.
  • В процессе массажа ног рекомендуется пользоваться лечебными мазями, специально разработанных для этих целей. Их втирают в кожу, они глубоко проникают в вены и ткани.
  • Быстрое восстановление требует проведение целого комплекса массажа. С целью профилактики заболевания нужно самостоятельно проводить манипуляции с применением мазей.
  • Длительность процедуры составляет десять минут, а частота проведения может достигать трех – пяти раз ежедневно.

Следуя назначениям лечащего врача, а также посещая занятия ЛФК и проводя массажные процедуры для ног, через несколько месяцев пациент почувствует позитивные изменения в состоянии здоровья.

Источник: https://NaNogah.com/vessels/lechebnaya-gimnastika-pri-ateroskleroze-sosudov-nizhnih-konechnostej.html

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей: упражнения и массаж

x

Check Also

Признаки атеросклероза нижних конечностей и коварство этого заболевания Закупорка сосудов на ноге После ишемических болезней сердца и мозга, ИБ нижних конечностей обладает особой формой атеросклероза, где является главенствующей причиной резкой закупорки сосудов, в следствие развития в них патологических процессов.

Способ определения степени тяжести ишемии тканей нижних конечностей у больных с облитерирующим атеросклерозом сосудов нижних конечностей Владельцы патента RU 2473082: Изобретение относится к медицине, а в частности к лабораторной диагностике, и может быть использовано при клинико-лабораторных исследованиях для определения степени тяжести ишемии тканей нижних конечностей у больных облитерирующим атеросклерозом сосудов нижних конечностей (ОАСНК). Сущность способа состоит в том, что в сыворотке крови больного определяют фактор роста эндотелия сосудов и моноцитарный хемотаксический белок-1, рассчитывают отношение фактора роста эндотелия сосудов к моноцитарному хемотаксическому белку-1. При значении его от 0,89-0,7 диагностируют I степень облитерирующего атеросклероза сосудов нижних конечностей.

Атеросклерозом называют заболевание с хроническим течением, которое характеризуется поражением артерий мышечно-эластического и эластического типа, что происходит в результате нарушения жирового обмена, сопровождается отложением бляшек холестерина на внутренней стенке сосудов.

Атеросклероз сосудов нижних конечностей: причины и лечение Сегодня темой нашего разговора будет атеросклероз, поражающий сосуды нижних конечностей. Это заболевание встречается достаточно часто и называется облитерирующим атеросклерозом.

При формировании атеросклеротической бляшки в ветвях аорты, которые питают кишечник, развивается ишемия его стенки. Постепенное перекрытие артерий вызывает приступы боли (брюшная жаба) и нарушение работы органа (ишемический колит), при внезапной закупорке возникает локальный инфаркт.

Признаки и лечение стенозирующего атеросклероза артерий нижних конечностей Облитерирующий (стенозирующий) атеросклероз развивается в ранней молодости. С возрастом в просвете сосудов у человека скапливаются липиды, которые участвуют в образовании формировании холестериновых бляшек.

Что такое атеросклероз и чем он опасен Сейчас почти каждый знает, что сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной инвалидности и смерти в самом продуктивном возрасте человека.

Как проводят лечение при стенозирующем атеросклерозе брахиоцефальных артерий Стенозирующий атеросклероз брахиоцефальных артерий, лечение которого имеет определенные аспекты, является одной из наиболее распространенных форм атеросклероза.

Облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей: а стоит ли беспокоиться? Есть ряд заболеваний, которые развиваются малозаметно для человека. Обнаруживают себя, когда уже есть определённая угроза для здоровья.

Церебральный атеросклероз сосудов головного мозга ; прямой путь к слабоумию В разговорной речи «склерозом» называют нарушение памяти, часто связывая это с пожилым возрастом.

Сердечно-сосудистые болезни ; одни из наиболее распространенных в современном мире. Преимущественно причинами большинства подобных патологических состояний являются атеросклеротические изменения сосудов.

Атеросклероз сосудов нижних конечностей: причины и лечение Для того, чтобы избежать атеросклероза, необходимо включить в свой рацион продукты, которые стимулируют кровообращение.

Нестенозирующий атеросклероз — это начальная форма сосудистого заболевания, которая успешно поддается коррекции при своевременном проведении лечения. Атеросклеротическая болезнь чаще всего поражает кровеносную систему людей пожилого возраста, сосуды которых подвергаются изменениям по причине старения организма.

Атеросклероз сосудов: что это за болезнь и как ее лечат? Атеросклероз – это серьезная патология, которая без правильного лечения приводит к осложнениям, а в некоторых случаях и к смерти человека.

Атеросклероз мозговых сосудов симптомы. Атеросклероз мозга симптомы Атеросклероз, который поражает сосуды головного мозга, является довольно распространенным заболеванием.

У здорового человека кровь свободно циркулирует по артериям всех частей тела. Кровь снабжает кислородом и питательными веществами все конечности нашего тела. При заболевании – атеросклероз, на внутренних стенках артерий образуются так называемые бляшки, которые приводят к сужению артерий, что приводит к снижению пропускной способности сосудов.

В конце ХХ и вначале ХХI века заболевания сердечно-сосудистой системы приобрели характер пандемии, являясь основной причиной инвалидизации и смерти населения экономически развитых стран.

Почему атеросклеротический кардиосклероз становится причиной смерти В последние годы отмечается процесс «омоложения» некоторых видов кардиальных заболеваний.

Особенности развития заболевания Атеросклероз представляет собой хроническую болезнь, при которой нарушается эластичность стенок кровеносных сосудов и сужается их просвет.

Хроническое нарушение мозгового кровообращения (ХМНК): что это такое? 1. Кровоснабжение мозга 2. Причины заболевания 3. Механизмы развития 4. Клинические проявления 5. Диагностика 6. Лечение Цереброваскулярная патология занимает лидирующее положение среди всех неврологических заболеваний.

Симптомы и лечение облетерического атеросклероза артерий нижних конечностей Атеросклероз артерий нижних конечностей, симптомы, лечение этого заболевания – актуальная тема в наше время.

Хирургическое лечение атеросклеротичеких поражений артерий каротидного бассейна. Кафедра нейрохирургии Российской Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург, Россия.

Симптомы и лечение атеросклероза сосудов головного мозга Что такое атеросклероз сосудов головного мозга Церебральный атеросклероз сосудов головного мозга – хроническая болезнь, обусловленная отложением холестериновых бляшек на сосудистых стенках.

Кардиосклерозом называют патологическое состояние сердечной мышцы, при котором происходит постепенное замещение специфических структурных элементов нефункциональной соединительной тканью.

Источник: https://vertinvest.ru/ateroskleroz/lechebnaya-gimnastika-pri-ateroskleroze-sosudov-nizhnix-konechnostej-uprazhneniya-i-massazh

Лфк при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Комплекс ЛФК при атеросклерозе должен назначить лечащий врач. Но выученные в группе упражнения можно включать в самостоятельные занятия и выполнять 2-3 раза в неделю, совмещая с другими видами двигательной активности.

Общие принципы физкультуры при заболевании

Тренировки должны быть посильными, но систематическими. Упражнения нельзя выполнять на пределе своих возможностей. Проконтролировать свое состояние можно с помощью измерений ЧСС и АД:

  • максимальная частота пульса во время занятий не должна превышать 100-110 ударов в минуту;
  • АД имеет верхний и нижний показатели: во время тренировки первый немного повысится, а второй — снижается.

При излишнем росте ЧСС и подъеме нижнего АД снизить интенсивность занятий, выполняя меньшее число повторов упражнений.

Упражнения

Физические упражнения при атеросклерозе включают несколько разновидностей, полезных для сосудов конечностей, шеи и головы, сердца и внутренних органов. Кроме них, рекомендуется научиться правильно дышать, выполняя дыхательные упражнения.

Лежа на животе

Положение на животе позволяет нормализовать кровообращение в области позвоночника, органах брюшной полости и ног. Это универсальные упражнения лечебной физкультуры, которые помогают при заболевании сосудов головного мозга, где холестерин оседает чаще всего:

  1. Лежа лицом вниз, сгибать колени, поднимая голени до вертикального положения поочередно или вместе. Повторить 5-7 раз.
  2. Из положения лежа на животе приподнимать голову, постепенно прогибаясь в спине. Выполнять с максимальной амплитудой, медленно. Повторить 4-6 раз.
  3. Упираясь ладонями в пол на уровне плеч, попеременно поднимать вытянутые ноги. Повторить 4-8 раз.

Лежа на спине

Эти упражнения тренируют мышцы живота, ног и способствуют лучшему кровообращению в коронарных артериях. Выполнять движения так:

  1. Руками обхватить свой торс. На вдох развести руки в стороны, опуская их на пол. На выдох вернуться в начальное положение.
  2. Вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. С выдохом поднимать согнутую в колене ногу, руками прижимая ее к груди. На вдох вернуться в начальное положение.
  3. Вытянуть ноги, руки расположить произвольно. Стопы максимально согнуть (к себе) и вытянуть (от себя). Вариант выполнения — круговые движения.

Движения выполнять по 3-8 раз в зависимости от переносимости нагрузки.

В положении сидя

Движения ногами способствуют очищению от атеросклеротических отложений магистральных артерий в брюшной полости и коронарных сосудов. Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей включает следующие упражнения:

  1. Сидя на краю стула, высоко поднимать колени, имитируя ходьбу на месте. Нужно сделать 20-50 таких «шагов».
  2. Сесть на стул, занимая всю глубину сиденья. Без помощи рук вставать и садиться в среднем темпе, распрямляя колени в верхней точке подъема. Повторить 4-20 раз в зависимости от показателей АД и пульса.
  3. Сидя на полу, вытянув ноги, медленно перейти в положение лежа. При правильном выполнении движения спина округляется, и тренирующийся опускается на пол постепенно. Подниматься в начальное положение в обратном порядке, поднимая голову и отрывая от пола плечи, спину и поясницу. Выполнить 4-6 раз.

Упражнения сидя считаются интенсивными. Если уровень подготовки невысок, то количество повторов можно снизить до 2-3, постепенно увеличивая их количество.

В положении стоя

Положение стоя позволяет выполнять разные типы движений конечностями, торсом и шеей. Они обеспечивают возможность для работы всех групп мышц и связанных с ними артерий, питающих кровью соответствующие части тела. Упражнения стоя рекомендуются при атеросклерозе мозга и шеи, коронарных сосудов и нижних конечностей. Выполнить можно следующие варианты:

  1. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согнуть локти, коснуться пальцами плеч, вытянуть руки вверх и поднять голову. Потянуться вверх и сделать глубокий вдох. Вернуться в начальное положение
  2. Руки поставить на пояс. Выполнить наклоны в сторону (выдох) и возвращения в вертикальное положение (вдох). Ноги во время выполнения не сгибать.
  3. Руки опустить. Поворачивать корпус влево-вправо, одновременно разводя их в стороны и опуская при возвращении в начальное положение. Ноги не сгибать, пятки не отрывать от пола.

Выполнить по 3-8 повторов.

Дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при атеросклерозе включает дыхательное упражнение, которое насыщает кровь кислородом. Выполняют и лежа, и стоя. Для контроля за дыханием положить руку на область диафрагмы.

Медленно вдохнуть, ощутить раздувание живота (2-4 секунды). После полного вдоха начать расправлять грудную клетку (2-4 секунды). Выдох происходит в обратном порядке — сначала грудью, затем животом.

Читайте также:  Киста тазобедренного сустава: симптомы, диагностика, лечение

Физические упражнения ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей Ссылка на основную публикацию

Источник: https://MedicalOk.ru/ateroskleroz/lfk.html

Лфк при атеросклерозе: гимнастика, комплекс упражнений, нагрузки

Атеросклероз считается распространенным и опасным заболеванием сосудистой системы. В результате его прогрессирования появляется вероятность развития ишемических атак, инфарктов, инсультов и тромбоза. На эффективность лечения оказывает влияние образ жизни пациента.

Вредные привычки и низкий уровень физической активности замедляют процесс выздоровления.  ЛФК при атеросклерозе – один из важных аспектов комплексного подхода. Она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение в области образования патологического процесса.

Как действует ЛФК

Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания

Термином ЛФК в медицине называют лечебную физическую культуру. Она включает в себя ряд упражнений, направленных на устранение определенного заболевания. Эффективность спортивных упражнений доказана многолетними медицинскими исследованиями. ЛФК при атеросклерозе активизирует рецепторы центральной нервной системы, что придает тонус и укрепляет защитные силы организма.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение в области сердца путем повышения сократительной способности миокарда. После прохождения курса лечебной гимнастики нормализуется функция дыхания и восстанавливается обмен веществ. Это способствует регенерации и укреплению сосудов.

В пожилом возрасте лечебная гимнастика необходима для профилактики сахарного диабета и ожирения. Умеренные нагрузки способствуют повышению выносливости организма и снабжении всех систем жизнеобеспечения кислородом. Особенную пользу имеют упражнения, связанные с ходьбой.

Лфк при атеросклерозе нижних конечностей

При поражении сосудов нижних конечностей появляется хромота, болезненные ощущения в ногах, онемение пальцев, трофические изменения. На запущенной стадии болезни увеличивается риск развития гангрены. Возникают трудности с перемещением.

Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания. Она направляется на облегчение состояния пациента и приведение сосудов в тонус. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям.

Интенсивность тренировок изменяется от простого к сложному.

Легкие упражнения

Легкие упражнения подготовливают организм к более тяжелым нагрузкам

В самом начале лечения используются щадящие  упражнения при атеросклерозе. Они позволяют подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. Нередко их назначают при подозрении на атеросклероз и в период восстановления после инфарктов и инсультов. К легким упражнениям относят следующее:

  1. Медленная ходьба на протяжении минуты с контролем над дыханием.
  2. Ноги нужно расставить на ширину плеч. Расправив лопатки и сделав глубокий вдох, необходимо поместить руки на пояс. Затем руки опускаются вниз, а подбородок тянется к груди. На этом этапе делается выдох.
  3. Наклоны в стороны при широко расставленных ногах. Руки при этом располагаются на талии. Наклон делается на вдохе, а на выдохе – распрямление. В каждую сторону необходимо наклониться 6 раз.
  4. Из положения стоя делается упор на спинку стула. Подбородок следует немного приподнять, а плечи расправить. На вдохе нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая её в коленях. На выдохе – поставить обратно. То же самое проделывается со второй ногой.

Средней сложности

Занятия средней сложности рассчитаны на более молодое поколение и на тех, кто знаком с базовыми упражнениями. К наиболее действенным из них относят:

  1. Активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Продолжительность упражнения – 40 секунд. Затем следует размеренная ходьба на протяжении минуты.
  2. Раздвинув ноги на ширину плеч, следует поместить ладони на живот. На вдохе он выпячивается, а на выдохе – максимально втягивается внутрь. В этом положении можно зафиксироваться на несколько секунд. Количество повторов – 5 раз.
  3. Ноги ставят вместе, а руки – по швам. Важно следить за осанкой, она должна быть прямой. На вдохе голова запрокидывается вверх, вместе с руками. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение.
  4. Опираясь на спинку стула, следует вытянуть левую ногу вперед и производить раскачивающиеся движения вперед-назад. Оптимальное количество махов для каждой ноги – 4 раза.
  5. Поместив руки на талии, а ноги расставив на ширину плеч, следует осуществлять вращательные движения туловищем по часовой стрелке. Таз должен находиться в неподвижном положении. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Высокой сложности

Не рекомендуется прибегать к сложным тренировкам при гангрене

Комплекс упражнений высокой сложности при атеросклерозе проводят люди, близкие к реабилитации. При возникновении болезненных ощущений, гимнастика прекращается. Не рекомендуется прибегать к таким тренировкам при гангрене и высоком риске развития тромбоза. К наиболее эффективным упражнениям относят:

  1. Встав у поры, нужно поочередно поднимать ноги от пола и энергично встряхивать ими 3-5 раз. После опускания каждой ноги следует перерыв. Количество повторов – 6 раз.
  2. Из положения стоя, сведя стопы друг к другу, необходимо на вдохе подниматься на носки и подпрыгивать. На выдохе – возвратиться в исходную позицию.
  3. Сев на стул, нужно поместить стопу на скалку или стеклянную бутылку. В течение минуты следует катать предмет от себя – к себе. Для каждой ноги необходимо сделать 10 повторов.
  4. Стоя на полусогнутых ногах, необходимо втянуть живот на выдохе. На вдохе правая рука тянется вверх и размещается над головой ладонью вниз, а затем – тянется в левую сторону. Левая рука в этот момент тянется вниз. На выдохе требуется вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют по 6 раз на каждую сторону.
  5. Из позиции стоя на четвереньках следует тянуться грудью к поверхности пола, согнув руки в локтях. Количество подходов – 8 раз.
  6. В положении лежа на спине ноги расставляются в стороны. Стопы и колени необходимо развернуть внутрь, а затем – наружу. Дыхание при этом должно быть размеренным. Количество повторов – 10 раз.

На заметку! Упражнения, направленные на избавление от атеросклероза рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Гимнастика при атеросклерозе осуществляется с особой осторожностью. Применять спортивный инвентарь разрешается только на начальной стадии развития болезни.

В этом случае рекомендует тренироваться на велотренажере или беговой дорожке. Использовать гантели и утяжелители разрешается только после консультации с врачом.

В запущенных случаях интенсивные физические нагрузки при атеросклерозе способны усугубить положение.

На велотренажере

Регулярные тренировки способствуют снижению веса

Занятия с использованием велотренажера оказывают благоприятное влияние на здоровье в целом и состояние сердечно-сосудистой системы в частности.

Их назначают при начальной стадии атеросклероза нижних конечностей. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ и способствуют снижению веса.

При занятиях на велотренажере следует соблюдать правила лечебной физкультуры. Они заключаются в следующем:

  • Продолжительность тренировки составляет 5 минут.
  • При регулировке седла внимание обращается на положение ног. При нахождении в нижней точке они должны быть слегка согнутыми или полностью выпрямленными.
  • Раньше, чем через 2 часа после еды заниматься не рекомендуется.
  • При появлении усталости нужно постепенно сбавить скорость. Резко останавливаться категорически противопоказано.
  • После окончания тренировки необходимо несколько минут походить неспешным шагом.

Важно! При наличии больших атеросклеротических бляшек от занятий с инвентарем желательно отказаться.

На беговой дорожке

При хождении на беговой дорожке нагрузка на сосуды нижних конечностей распределяется равномерно.  Ежедневные занятия помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать самочувствие.

Туловище во время бега нужно держать максимально прямо. Напрягать мышечный корсет не рекомендуется. Чтобы избежать травмирования, следует держаться за поручни.

Оптимальная скорость бега на тренажере составляет 12 км/ч, а ходьбы – 5 км/ч.

Гимнастика

Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского

Гимнастические упражнения помогают улучшить подвижность суставов и нормализовать кровообращение в проблемных областях. Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского.

В её основе лежит кинезитерапия, подразумевающая излечение от заболеваний сосудистой и мышечной систем с помощью определенных движений.

В комплекс упражнений входят занятия на тренажере, который собственноручно спроектировал Бубновский.

Атеросклероз головы сопровождается шумом в ушах, скачками артериального давления и головной болью. Упражнения Бубновского помогают снизить эти проявления. К ним относят следующее:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются движения головой по часовой стрелке – и обратно. Продолжительность – 2 минуты.
  2. Стоя на полусогнутых ногах, руки вытягиваются в стороны и производят асинхронные вращения. Одна рука вперед, другая – назад. Количество кругов – 10. Такое упражнение способствует ускорению скорости мышления и координации движений.
  3. В положении лежа на спине руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются максимально вверх. Руки необходимо поместить на поясницу, оказывая поддержку. Такой упражнение называют «березка. Его максимальная продолжительность – 5 минут.
  4. Следует развести ноги на ширину плеч. Ноги попеременно поднимаются и касаются рук: левая нога тянется к правой руке, правая – к левой. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Интересно! Положительное влияние на сосудистую систему оказывают обычные танцы. Их направление значения не имеет.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика выполняется дважды в сутки, с продолжительностью – 1 час

Правильное дыхание является главным аспектом на пути к крепкому здоровью. Особую популярность получила гимнастика Стрельниковой, помогающая справляться с множеством заболеваний.

Изначально она создавалась с целью повышения навыков вокального пения. Но со временем упражнения получили распространение при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Они отличаются воздействием на сосуды при атеросклерозе.

Упражнения выполняют дважды в сутки, общей продолжительностью – 1 час. Во время вдыхания воздуха должна быть задействована диафрагма, вдох осуществляется с шумом.

Дыхательная гимнастика сочетается с напряжением определенных участков тела – брюшины, поясничного отдела, конечностей, бедер и т.д. Рассмотреть каждое упражнение в отдельности поможет специализированное видео.

При почечной недостаточности и офтальмологических заболеваниях от дыхательной гимнастики следует отказаться. К наиболее действенным упражнениям относят:

  1. Необходимо встать ровно, вытянув руки вдоль тела. Следует наклониться вниз туловищем, округлив спину. Из этого положения делается рывок к полу с быстрым вдохом. На выдохе – возвращение в исходную позицию.
  2. В положении стоя с прямой спиной необходимо разместить руки перед собой ладонями вперед. На вдохе следует крепко их сжать друг с другом. На выдохе – расслабить. Задействованы должны быть только пальцы.
  3. Упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. На вдохе голова наклоняется в правую сторону, касаясь плеча. На выдохе она возвращается в начальное положение. После этого аналогичным способом делается наклон в другую сторону.
  4. Исходная позиция – стоя на ногах с поднятыми на уровне груди руками. На вдохе правая рука обхватывает левое плечо, а левая – наоборот. Локти в этот момент сходятся в одной точке. На выдохе необходимо вернуть в изначальное положение.
  5. Из положения стоя на ногах делаются выпады с переносом тела на одну ногу. В этот момент она слегка пружинит, сгибаясь в колене. На выдохе нужно вернуться обратно. На каждую ногу делается по 10 выпадов.
  6. Стоя на ногах, необходимо прижать руки кулаками к животу. Мышцы плеч и рук сильно напрягаются. На вдохе кисти разжимаются и опускаются вниз. Пальцы в этот момент растопыриваются. На выдохе руки вновь подтягиваются к животу.

Вывод

ЛФК помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение

Лечебная физкультура помогает усилить эффективность медикаментозного лечения. Но для достижения результата важна регулярность тренировок. Перед проведением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://holesterin.guru/ateroskleroz/lfk-pri-ateroskleroze/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector