Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

Жир на внутренней стороне бедра: как убрать, подтянуть, упражнения для похудения / Mama66.ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нет способа, который помог бы решить проблему за пару дней. Девушки должны уделить максимальное внимание своему питанию и физическим нагрузкам. Упражнения для внутренней части бедра, массаж и хороший настрой – вот залог успеха.

Почему на внутренней части бедер появляется жир?

Мышцы, которые расположены на внутренней стороне бедра не задействованы даже при ходьбе. По этой причине без специальных упражнений они становятся довольно слабыми и отвисают. Убрать внутреннюю часть трудно и уходят жировые клетки не так быстро, как на других участках тела.

Также внутренняя часть динамично запасает прослойку в том случае, если количество калорий в организме превосходит суточную потребность. Подобная ситуация представлена в соотношении 1 к 6. То есть, при похудении на 7 килограмм, 6 из них уйдет с живота, боков, и только 1 килограмм с бедер.

Как убрать жир?

Убрать жир с внутренней части бедра можно, скорректировав питание, сочетая это с упражнениями, разработанными профессионалом. Для получения желаемого результата необходимо регулярно делать массажи, обертывания и иные процедуры.

Диета

Если присутствует жир на внутренней стороне бедра, то следует пересмотреть и изменить рацион своего питания. Результат будет заметен не сразу, потребуется усердно работать над своим телом.

Питание должно быть полноценным для своевременного переваривания еды, тогда она не будет превращаться в жир. Первым делом следует создать график питания и четко соблюдать его. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но часто.

Такое правило поможет улучшить метаболизм и сделать меньше объем желудка.

Чтобы организм человека нормально функционировал, он должен получать жиры, углеводы и белки в достаточном количестве. Если же возникает нехватка таких веществ, то начинает накапливаться жир.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак употребить яичницу, цельнозерновые тосты и чай.
  2. На второй завтрак выбрать любой йогурт и фрукты.
  3. На обед сварить гречку с говядиной и нарезать салатик из капусты.
  4. На полдник съесть творог с изюмом или орехами.
  5. Поужинать отварной курочкой. Чтобы вечерний прием пищи не был сухим, разнообразить его можно печеными овощами.

Чтобы углеводы не были причиной лишних килограммов, их следует употреблять в первую половину дня. Жиры рекомендуется употреблять днем, а белок диетологи советуют оставлять на вечер.

Чтобы убрать жир внутри бедер, следует не есть подслащенную пищу в большом количестве. Запрещается также употреблять:

  • фаст-фуд;
  • майонез;
  • алкоголь;
  • жаренное;
  • чипсы;
  • сырки;
  • халву;
  • сало;
  • паштет;
  • кукурузу.

Если появляется чувство голода, то лучше перекусить орешками, фруктами или овощами. Как можно больше употреблять такие продукты:

  • сушеные и свежие овощи и фрукты;
  • оливковое масло;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • рис;
  • грибы;
  • макароны твердых сортов;
  • хлеб из муки твердого помола.

Для формирования мышечной массы нужно потреблять нежирные молочные продукты.

Упражнения

Отложение жира в бедренной области происходит также по причине малоподвижного образа жизни. Чтобы убрать лишние килограммы с бедер, необходимо выполнять целый комплекс упражнений. Тренировки могут включать различные комбинации, но такие высокоэффективные упражнения для похудения внутренней части бедра являются максимально результативными:

  1. Сгибы. Такое упражнение очень легко выполнять, но оно является максимально эффективным для получения стройных ног. Нужно лечь набок, нижнюю ногу разместить ровно. Верхнюю конечность расположить так, чтобы ступня и коленка находились на полу. Дать опору на предплечье либо рукой придерживать голову. Сделать вдох, а на выдохе поднять нижнюю ногу и по максимуму напрягать мышцу кора. Действия с одной ногой повторить до 15 раз, после чего сменить ноги и проделать то же самое.
  2. Упражнение «лягушка». При приседаниях задействованы все мышцы тела, калории быстро сжигаются. Необходимо встать ровно, нижние конечности разместить немного шире плеч, живот напрячь и согнуть колени, а ягодицы при этом немного отставить назад. При приседах нужно разводить коленки, а руками постараться достать до пола. Прогибаться необходимо как можно больше, но стараться держать верх туловища прямым. Быстрым движением ноги выпрямить, оттолкнуться ими от пола и подпрыгнуть, соединив конечности. Перед приседанием снова поставить ноги на ширине плеч. Повторить все действия до 15 раз, в зависимости от самочувствия.
  3. Выпады в сторону. Отличный вид упражнений для внутренней части ног. Конечности поставить вместе, как можно дальше отставить правую ногу и согнуть в колене. Вторую конечность при этом держать предельно ровной. Туловище не наклонять вперед, при этом колено держать согнутым таким образом, чтобы оно не выходила за пальцы ног. С упором на правую конечность вернуться в исходное положение и повторить все действия со второй ногой. Сделать 10 подходов.
  4. Мост. Лечь на спину, колени согнуть, а ступни прижать к полу. Сделать вдох, а на выдохе поднять бедра как можно выше к потолку, держа их параллельно друг другу. В такой позиции задержаться от 30 секунд до минуты. После расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз.
  5. Присед плие. Следует широко расставить ноги, а пальцы повернуть в стороны под небольшим углом. Грудь выпрямить, колени немного согнуть, ягодицы напрячь. Бедра держать таким образом, чтобы они не выходили за мизинцы. Выпрямить конечности, сделав упор на пятки. Упражнение повторить до 15 раз. Отягощения делают абсолютно все тренировки более эффективными и результативными, поэтому при приседаниях можно воспользоваться гантелями. Подбирать необходимо средний вес, чтоб поднимать их было непросто, но без чрезмерных усилий.
  6. Упражнения с фитболом. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, а ступни держать на полу. Зажать между ногами фитбол, кор напрячь, руки развести в стороны. Стараться как можно сильнее сжимать фитбол. Делать до 30 подходов. Благодаря этому ножки станут более упругими.

При регулярных занятиях значительно улучшится результат. Гимнастику следует проводить три раза в неделю.

Обертывания

Похудение возможно и при помощи тепловых обертываний. Такую процедуру можно без проблем провести в домашних условиях. Есть несколько эффективных рецептов:

  1. Горчично-медовые. Принять душ, чтобы распарить кожный покров. Мед смешать с горчицей в соотношении 2 к 1 и нанести состав на дерму. Ноги обмотать пленкой, надеть плотные лосины. Горчично-медовые обертывания нельзя делать слишком продолжительными. Достаточно 40 минут для одной процедуры. За это время обменные процессы в коже успеют активироваться до максимума.
  2. Медовые обертывания. Процедура аналогична предыдущей, но только с пленкой на ногах рекомендуется оставаться до утра. После пробуждения ее снять и все смыть теплой водой.
  3. С эфирными маслами. Смешать эфирное масло с растительным и нанести на проблемную поверхность. Можно добавить 5 капель масла грейпфрута, 1 каплю можжевельника, 3 капли кипариса и по 2 капли лаванды и базилика. После нанесения ноги плотно обмотать пленкой и оставить на 45 минут. Если появляется чувство жжения в области бедер, то это говорит о том, что все выполнено верно и жировая прослойка рассасывается. Спустя указанное время средство смыть теплой водой.

Обертывания необходимы для придания эластичности и упругости. Они убирают лишний жир и делают ножки более стройными. Сеансы также помогают предупредить появление апельсиновой корочки. Таким способом возможно избавиться от шлаков и вредных веществ, расширяются поры. Каким бы ни был рецепт, выполнять обертывание следует 2-3 раза в неделю.

Массаж

В комплексе необходимо делать массаж. Внутренняя часть бедра достаточно чувствительна, поэтому нужно избегать агрессивных и резких движений. Массажировать дерму следует легкими нежными круговыми движениями по направлению снизу-вверх, благодаря чему можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Также в домашних условиях можно воспользоваться банками. Перед сеансом устранения жира на бедрах принять душ и сделать пилинг. Далее следовать руководству:

  • на дерму нанести специальный массажный крем либо же растительное масло, которое обеспечит скольжение;
  • на проблемную зону поставить вакуумную банку, приобрести которую можно в любой аптеке;
  • после того как банка присосется, выполнять вращательные круговые движения;
  • чтобы не растянуть эпидермис время сеанса не должно превышать 10-12 минут.

Если самостоятельно не получается сделать массаж, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Тренажер

Тренажер для внутренней части бедра – это отличный помощник в похудении, который можно применять дома.

Например, отличный тренажер – это эспандер, который возможно комбинировать практически с любым упражнением для проработки не только внутренней, но и задней поверхности.

Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами. При выполнении упражнений спину держать ровной, на вдохе сжимать, а на выдохе – разжимать.

Также в залах есть тренажер, предназначенный для борьбы с жиром в проблемной части. Упражнения нужно выполняется таким образом, чтобы мышечная масса всегда находилась в активном состоянии. Новичкам рекомендуется посещать зал только с тренером, чтобы не навредить своему организму чрезмерными нагрузками.

Любые занятия с тренажерами допустимо проводить трижды в неделю.

Сроки

Если к проблеме с чрезмерной массой тела в указанной области подходить комплексно, то первые результаты можно будет заметить уже спустя несколько недель. Следует учитывать, что избавиться от жира на бедрах за неделю невозможно. Лишние килограммы в этой области уходит очень медленно.

Убрать жир с внутренней стороны бедер возможно в домашних условиях. Прежде всего потребуется уменьшить количество потребляемых калорий, выполнять тренировки на регулярной основе, делать обертывания и массаж.

Источник: http://mama66.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra

Как убрать жир с ляшек – внутренней части бедра. Полное практическое руководство

Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки!

Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос :). Думаю, первое.

И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки – как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер.

По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.

Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.

Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов

Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой]. Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?

Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции (типа фигуры).

Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего.

Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме – это не так.

Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос.

Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в “лицо”.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра — есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры). К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части).

Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное  взаимодействие их с кортизолом и инсулином), является ключом к сокращению жира в бедрах.

№2. Беременность

Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”.

Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней.

Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком).

Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе – в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.

№3. Рецепторы клеток

Существуют два типа рецепторов клеток – альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление.

Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия).

Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.

№4. Лишний вес

Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.

№5. Сидячая офисная работа

Читайте также:  Подошвенная мышца голени болит, причины заболеваний

Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе), то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.

Теперь скажем пару слов про…

Потеря веса = потеря жира?

Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания “попрыгушек”. Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад :).

На самом деле потеря жира и потеря веса – совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск.

Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело.

Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.

Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30-минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.

Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра).

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Бедра: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.

№1. Группа аддукторы

Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:

  • короткая приводящая (adductor brevis, 1);
  • длинная приводящая (adductor longus, 2);
  • большая приводящая (adductor magnus, 3);
  • гребенчатая (pectineus, 4);
  • тонкая (gracilis, 5).

Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.

№2. Подвздошно-поясничная группа

Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

  • подвздошная (iliacus, 1);
  • поясничная (psoas major, 2).

Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.

№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы

Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

  • грушевидная (piriformis, 1);
  • верхняя близнецовая (gemellus superior, 2);
  • нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3);
  • внешняя запирательная (externus obturators, 4);
  • внутренняя запирательная (internus obturators, 5);
  • квадратная (quadratus femoris, 6).

Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии).

№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра

Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:

  • портняжная (musculus sartorius, 1);
  • полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2);
  • полусухожильная (musculus semitendinosus, 3).

Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.

В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4-х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно).

Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.

Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди), то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений.

Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ляшек? Практическая сторона вопроса

Лишнее на внутренней части бедра – это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

  • прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
  • сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
  • приседание с отведением ноги в сторону;
  • хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней – носки слегка развернуты в стороны);

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч.  внутренней части).

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
  • растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это – как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное – делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо :).

На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!

Cкачать статью в pdf>>

PS:  а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-s-lyazhek-vnutrenney-chasti-bedra.html

Общий подход, как убрать жир с внутренней части бедра

«Ушки», «ватрушки» – так называют жировые отложения на внутренней стороне бедер. Избавиться от них сложно, но реально. Нужно понимать, что работать с этой частью нижних конечностей следует аккуратно и с соблюдением определенных рекомендаций специалистов – слишком нежная здесь кожа, слишком близко к поверхности расположены кровеносные сосуды.

Как убрать жир с внутренней части бедра без вреда здоровью, какие физические нагрузки будут воздействовать локализовано, читайте в этой статье.

Причины набора объема на бедрах

Основная причина формирования жировых отложений на внутренней стороне бедер – употребление большего количества калорий по сравнению со сжигаемыми за сутки. А вот уходит он очень тяжело. Если, например, в результате диеты и физических нагрузок удалось избавиться от 7 кг, то из них только один «ушел» с рассматриваемой части тела.

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

Рекомендуем прочитать о растяжке для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе растяжки, упражнениях для растяжки в домашних условиях для спины, бедер, живота и ног.

А здесь подробнее о том, как похудеть в икрах ног.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Диетологи дают стандартные рекомендации:

  • Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
  • Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
  • Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
  • Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
  • Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Не стоит злоупотреблять питьем во второй половине дня и тем более в вечернее и ночное время, так как это может «сработать» наоборот и спровоцировать утренние отеки на лице и верхних конечностях.

Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны

Важным аспектом в борьбе с рассматриваемой проблемой являются физические нагрузки. Они должны быть целенаправленными, могут использоваться в качестве самостоятельного комплекса или дополнительных упражнений в общей тренировке.

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит для формирования красивого и стройного силуэта в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по рекомендованному графику. К таковым относятся:

  • Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполняются махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
  • Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.
  • Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем их распрямляют и разводят в стороны, после чего возвращаются в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
  • Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждая нагрузка должна оказываться минут 5 — 7, этого хватит для 15 — 20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

О комплексе упражнений от жира на внутренней поверхности бедер смотрите в этом видео:

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

  • обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
  • тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
  • проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
  • отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 — 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Читайте также:  Отложение солей в коленном суставе: причины, лечение

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra/

Как убрать внутреннюю часть бедра: причина отложения жира, рекомендации и упражнения, обертывание и массаж

Девушки всегда стремятся к совершенству не только в прическе, ногтях и одежде, но также слабому полу очень важно выглядеть стройными и подтянутыми. Однако некоторые части тела не сдаются без боя.

Как убрать внутреннюю часть бедра? Этим вопросом задавались практически все девушки как минимум раз 10.

Лишние сантиметры на ножках доставляют не только некий дискомфорт, но ещё и появляются проблемы с самооценкой.

«Как убрать бедра за неделю? Какие упражнения использовать?» — именно это чаще всего гуглят милые дамы. На молниеносный результат рассчитывать не стоит, так как предстоит довольно трепетная и усердная работа.

Составить конкуренцию этой проблемной зоне способны только ушки и целлюлит, которые располагаются на внешней части бедер. Однако специальные упражнения для похудения внутренней части бедраа помогут в войне с этой проблемной зоной.

Причины появления жира на бедрах

Итак, как же убрать внутреннюю часть ляшек? Для начала нужно разобраться в причинах отложения жира. Девушки предрасположены к тому, что всё в большей степени откладывается на ягодицах и бедрах.

Если поступление калорий за день превышает их расход, то большая часть лишнего отправится на бедра.

Комплексный подход к борьбе включает в себя не только упражнения, но и использование массажёра для внутренней части бедер, правильное питание, без которого вряд ли что-либо получится.

Подтянуть быстро ножки не получится, однако, следуя правилам и рекомендациям, результат будет настолько быстрым, насколько это вообще возможно, а главное, без вреда для здоровья:

  • Корректировка питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Если и сокращать количество съедаемых калорий, делать это лучше всего за счёт углеводов. Лучше всего будет отказаться от сладкого, мучного, жареного и заменить это все фруктами, овощами, вареным или запечённым мясом (нежирным).
  • Похудеть и уменьшить бедра поможет физическая нагрузка. Внутренняя поверхность бедра должна будет получать достаточную нагрузку, чтобы жир горел быстрее и эффективнее.
  • Пить не менее 1.5−2 литров воды в день. Вода — это главная составляющая нашего тела. Её очень много в мышцах. Чтобы вода не задерживалась в организме, её нужно пить в достаточном количестве.
  • Для лучшего эффекта можно внутреннюю и внешнюю стороны бедер и ягодиц массажировать.

Следующие упражнения помогут вам похудеть в области внутренней части бедер:

  1. Приседания плие. Ноги нужно поставить шире плеч, носки развести в разные стороны. Движение начинать с отвода таза назад. В спине не прогибаться, она должна быть ровной, чтобы не получить травму. В нижней точке — вдох, в верхней — выдох. Это упражнение направлено на проработку мышц внутренней стороны бедра и уменьшения объема.
  2. Махи ногами лёжа. Исходное положение — лёжа на левом боку, правая нога согнута, заведена за левую. Голову можно держать рукой. Левую ногу оторвать от пола и поднять как можно выше, после чего опустить, но не касаясь пола. На усилии выдох.
  3. Сжимания мяча между ног. Тут все просто: нужно сесть на диван или стул, мяч разместить между ног и просто сжимать его.
  4. Кардио тоже нужно. Отлично помогает избавиться от жира бег и прыжки на месте.
  5. Ножницы ногами. Лечь на пол, руки либо под ягодицы, либо за голову. Оторвать ноги от пола и в висе скрещивать их. Задействованы мышцы не только ног, работают мышцы нижнего и верхнего пресса.
  6. Выпады в сторону. Широко расставив ноги, спину держать ровно. Нужно будто присесть на одной ноге в сторону, при этом вторая нога почти не движется. Задействованы мышцы задней, внутренней и даже внешней поверхности бедра, помогает убрать ушки.
  7. В тренажерном зале отлично подойдёт тренажёр на сведение ног.

Если с собственным весом выполнять упражнения легко, то смело можно брать гантели по 2−3 килограмма.

Лучше всего, конечно, заниматься в зале, так как результат будет лучше, да и стимула прибавится не пропускать тренировки, ибо деньги «сгорят» зря.

Не стоит думать, что работа с весом превратит женственное тело в груду мышц. Этого не случится, так как в женском теле очень мало гормона, который способствует росту мышц.

В комплексе с вышеперечисленным обертывания станут хорошими помощниками. По мнению многих, кто проверил на себе этот способ, лучше всего использовать жидкий мёд: 0.

5 литра мёда подогреть, добавить туда красный перец и по желанию любое эфирное масло. После водных процедур эту смесь на тело и очень крепко обвернуть плёнкой. Для лучшего эффекта можно надеть штаны.

Где-то через час или полтора следует принять душ.

Массаж

Он является довольно хорошим способом избавления от жировой прослойки и целлюлита. Его можно делать как руками, так и специальными массажёрами. Также можно записаться на массаж к профессионалу или же делать его самим дома. Лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом или же обычным кремом, чтобы руки легко скользили по коже и не осталось синяков.

Вода

Принятие ванны с морской солью и эфирным маслом поможет закрепить результат. 20 минут будет достаточно. В воде возможно делать специальный массаж. Хорошо было бы посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Плаванье хорошо сказывается на состоянии тела, поможет в сжигании жира.

Упорство и вера в себя — это то, что поможет в обретении стройных и подтянутых ножек.

Если закрыть лень на замок, обуздать желание съесть что-то сладкое или жирное, то результаты не заставят себя долго ждать. Главное, помнить: в похудении 90% успеха — это питание, остальное — тренировки.

Даже если на износ тренироваться, а питание будет неправильным, внешний вид навряд ли поменяется в лучшую сторону.

Источник: https://medvoice.ru/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra-tehnika-uprazhneniy/

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: способы согнать, примеры упражнений и отзывы

Привет всем, кто читает мой блог и проявляет интерес к здоровому образу жизни! Сегодня мы поговорим о том, как  убрать жир с внутренней стороны бедра: упражнения для этой зоны, как эффективный метод борьбы с этой проблемой, программы для девушек и женщин, дополнительные средства борьбы с жировыми отложениями и многое другое я предлагаю рассмотреть в этом материале.

Почему появляется жир на бедрах?

Начнем с того, что в организме накапливаются различные типы жировых отложений:

  • Висцеральные (абдоминальные) – внутренние жировые скопления, которые формируются вокруг внутренних органов. Наиболее опасная разновидность, которая может стать причиной сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Подкожный жир – распределяется непосредственно в подкожных слоях. Все видимые складочки на теле представляют собой именно этот тип отложений.

В случае с галифе речь идет о накоплении жира (преимущественно подкожного) в силу гендерно-генетической предрасположенности. Этим фактором обусловлено его скопление вокруг спины и живота у мужчин и в нижней части живота, а также непосредственно на бедрах у женщин.

Процесс накопления жира в бедренной области продолжителен, а потому избавиться от него в перспективе не так просто. Помимо гендерно-генетического фактора особое влияние на его формирование в бедренной области оказывает малоподвижный образ жизни, неправильное питание или последствия беременности, в течение которой набор жировых запасов в этой части тела – процесс естественный.

К основным причинам появления нежелательных объемов в проблемной области можно отнести чрезмерное и неконтролируемое потребление жирной калорийной пищи, «пустых» углеводов и консервантов, сахара и мучных изделий.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Поскольку речь у нас идет о физических тренировках, важно подобрать подходящий комплекс и выполнять его регулярно. Если не получается выполнять их правильно по инструкции, рекомендую посмотреть соответствующие видео уроки. При этом не забываем, что одни только упражнений будет недостаточно, чтобы избавиться от жировых накоплений в этой проблемной области.

Для качественной сушки и проработки зоны галифе важен комплексный подход, который включает в себя диеты, регулярные целевые тренировки и занятия фитнесом, а также смену образа жизни в целом.

Дополнительную пользу в этом контексте могут принести сеансы антицеллюлитного массажа. Наверняка вы слышали и о сопутствующих средствах и методах для похудения. О них мы тоже поговорим дальше.

А сейчас подробнее об упражнениях.

Упражнения для дома и зала

Чтобы добиться стройных и подтянутых ног, я рекомендую ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, и спец-упражнения, которые можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Они помогут увеличить расход калорий, что может помочь в похудении. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

Разведение ног лежа в стороны

В данном случае нагрузка сосредоточена в приводящих бедренных мышцах. При этом они активно задействуют нижнюю часть пресса. Прекрасно подтягивают зону галифе, имеют среднюю степень сложности. Кроме того, они благотворно влияют на половую систему, улучшая кровообращение в паховой области.

Техника выполнения:

  • Исходная поза – лежа на коврике на спине. руки располагаем по швам, ноги вытягиваем и поднимаем кверху на 90 градусов относительно пола.
  • На глубоком вдохе медленно разводим ноги по сторонам, насколько это позволяет растяжка и задерживаем их на несколько секунд.
  • Возвращаем конечности в ИП на медленном выдохе.

Выпады в стороны

При выполнении прекрасно растягиваются связки и прокачиваются мышцы внутренней бедренной части. Выполняется достаточно легко – для усложнения можно взять в руки гантели. Помимо прочего хорошо подтягивает ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  • Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, спина прямая, руки выставляем перед собой или ставим на пояс.
  • Делаем присед в сторону на правую ногу, сгибая ее в колене до 90 градусов с полом. Левую ногу при этом стараемся держать прямой, а левую стопу плотно прижимать к полу.
  • Возвращаемся в ИП и проделываем выпад влево.

Обеспечивает хорошую целевую проработку внутренней бедренной части. В данном случае нам понадобится длинный эспандер.

Техника выполнения:

  • Цепляем снаряд за стойку, накидываем петлю на ближайшую к стойке ногу и поворачиваемся к ней боком.
  • Выводим рабочую конечность за опорную по диагонали вперед, с усилием натягивая эспандер.
  • Можно усложнить проработку, отойдя подальше и усилив натяжение.

Тренажер для сведения можно встретить почти в любом тренажерном зале. Сами сведения достаточно просты в исполнении, а их интенсивность можно контролировать, изменяя вес грузиков. Рекомендуемый начальный вес для женщин — 15-20 кг, для мужчин — 20-30 кг.

Техника выполнения:

  • Устанавливаем нужный вес и садимся.
  • На вдохе напрягаем пресс и сводим нижние конечности.
  • Медленно возвращаемся в исходную точку и выдыхаем.

Комплексное упражнение, хорошо прорабатывающее зону галифе и  ягодиц. В работу также включена медиальная группа. Если не получается по началу держать равновесие, попробуйте делать приседания-плие, прижавшись спиной к стене.

Техника выполнения:

  • Исходная стойка – ноги расставлены шире плеч, стопы развернуты носками в стороны.
  • Медленно приседаем с прямой спиной, пока не получим прямой угол в коленях.
  • На выдохе не спеша поднимаемся в ИП.
  • Исключаем из рациона или ограничиваем потребление булок, жирного, сладкого, консервов и копченостей.
  • Ограничиваем потребление соли.
  • Не рекомендуется употребление большого количества соевых продуктов.
  • Не потреблять углеводную пищу после 18:00.
  • Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Зеленый чай и натуральный кофе без сахара будут очень полезными, как при общем снижении веса, так и при работе с проблемной зоной. В адекватных объемах конечно же.
  • Фрукты и овощи. Исключением могут быть виноград, бананы и картофель – это достаточно калорийные растительные продукты, употребление которых следует контролировать.
  • Отварное мясо и кисломолочная продукция.

Дополнительные методы борьбы

Среди дополнительных средств в качестве подспорья для уменьшения объемов внутренней бедренной стороны, хочу особо отметить:

  • Антицеллюлитный массаж.
  • Обертывания.
  • Периодическое посещение саун и бани.

Все эти методы направлены на активное выведение токсинов из организма, усиление общего и локального кровообращения, а также ускорение обмена веществ. Именно благодаря такому действию процесс жиросжигания можно заметно ускорить.

Пример тренировки

В домашних условиях

  • Приседания сумо: 3 подхода/15-20 повторов.
  • Выпады в сторону: 2 подхода/15-20 повторений.
  • Разведение ног в стороны лежа: 3 подхода/20-25 повторов.

В тренажерном зале

  • Приседания с шагом в сторону: 2 подхода/15 выпадов в каждую сторону.
  • Приведение (в положении лежа на боку): 3 подхода/15-25 повторений.
  • Выпады в сторону с гантелями перед собой: 3 подхода/15 выпадов.

Вывод

Помните, что для максимальной эффективности упражнения нужно выполнять регулярно, с обязательной разминкой в начале и растяжкой в конце тренировки, а также соблюдением рекомендуемого количества подходов и повторений. Но, самая важная часть успеха здесь – правильное питание с дефицитом калорий и регулярные прогулки. Если есть возможность подключить дополнительные методы, описанные выше, не пренебрегайте ими.

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra/

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

О пределенный запас жира на бедрах и талии является необходимым фактором здоровья будущей мамы. Именно поэтому женщинам очень сложно убрать жир в этих частях тела.

За годы, пока в тренде спортивные и подтянутые женские фигуры, выработалась определенная методология для их достижения.

Читайте также:  Тромбофлебит поверхностных вен нижних конечностей: симптомы, лечение

Это выполнение физических упражнений (как в тренажерном зале, так и в домашних условиях), изменение режима и рациона питания, массаж и другие процедуры.

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко.

Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями.

6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

В домашних условиях эффективно использовать следующие упражнения:

  • Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы рук скрещены. Приседание совершается на вдохе медленно с прямой спиной до самого низа. Возвращение в исходное положение без паузы внизу. Выполняются приседания в количестве 15–20 повторений за три подхода. Перерыв между подходами — 2–3 минуты. Упражнение хорошо нагружает переднюю и заднюю части бедер, ягодицы, спину и пресс.
  • Упражнения с мячом. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Между коленей зажать мяч, а руки выпрямить вдоль тела. Нужно произвести сдавливание коленями мяча с удержанием его в таком положении 10–15 секунд. Сдавливание и расслабление чередуется без паузы при 10–15 повторениях в трех подходах. Перерыв между подходами — 30–40 секунд.
  • Отжимания от пола. Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не смогут выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. В этом случае можно использовать отжимания под углом (с меньшей нагрузкой), совершив упор руками в диван или стол. Для приведения плечевых мышц в тонус достаточно будет выполнять три подхода по 10– 20 повторений. Данное упражнение обязательно к выполнению в домашних условиях для симметричной нагрузки на все мышцы тела и увеличения общих энергозатрат.

Даже в фитнес-клубах можно встретить инструкторов, которые будут советовать для уменьшения жира на внутренней части бедер выполнять упражнения только для этой части тела.

Но это категорически неверно, так как локального жиросжигания не существует: если прокачать ноги и оставить верхнюю часть тела без нагрузки, произойдет простое перераспределения жира — он «спустится» сверху вниз. Поэтому важно давать нагрузку именно всем мышечным группам, делая некоторый акцент на заднюю часть бедра.

Также в подготовительный период необходимо выполнять большое количество кардионагрузок: быстрая долгая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

На первых этапах знакомства с фитнесом в тренажерном зале настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-инструктора. Это позволит избежать многих ошибок и травм.

Когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам, можно приступать к тренингу с отягощениями. Тренировочный цикл должен строиться с акцентом на заднюю часть бедра. С этой целью (при условии трех посещений тренажерного зала в неделю ) нужно две тренировки делать на нижнюю часть тела и одну — на верхнюю.

Схематично это будет выглядеть так:

  1. Понедельник: выполняются приседания и сгибание ног лежа на животе в тренажере.
  2. Среда: жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга верхнего блока книзу.
  3. Пятница: выпады со штангой и сведения ног в тренажере.

Перед работой с отягощениями, чтобы избежать травм, необходимо делать разминку и растяжку длительностью 15–20 минут. Для этого подойдет беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. Растяжку можно сделать наклонами вперед к носкам из положения стоя, наклонами из положения сидя с широко расставленными ногами.

В связи с тем, что мышцы бедер восстанавливаются очень медленно, каждую вторую тренировку ног нужно производить в облегченном варианте.

Круговые тренировки

Для общего жиросжигания в целом и для уменьшения количества жира на внутренней части бедер в частности очень эффективно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что мышечные группы тренируются не раздельно каждая, а сразу все вместе.

Выглядит это примерно так: выполняется приседание со штангой в количестве повторений около 50% от максимума, после этого сразу без отдыха происходит переход к горизонтальной скамье и совершается 10 повторов жима штанги лежа, после чего делаются 15 повторений тяги верхнего блока книзу.

Такая стрессовая тренировка дает мощный импульс к выработке большего количества гормонов, активно участвующих в метаболизме жировых клеток. Такая методика тренировок рекомендуется в первую очень женщинам с очень медленным обменом веществ, у которых достигнуть эффективного жиросжигания в задней части бедер обычными тренировками не получается.

Диета

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно направить рацион питания на уменьшение общего числа потребляемых калорий и приведение в соответствия количества жиров, белков и углеводов. Их пропорция должна составлять: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%.

Но в первую очередь нужно убрать из рациона всю опасную для здоровья еду:

  • чипсы;
  • майонез;
  • печенье и конфеты;
  • колбасы;
  • глазированные сырки;
  • маргарин;
  • сладкую газированную воду;
  • неразбавленные фруктовые соки.

По возможности отказаться или значительно уменьшить количество потребляемых углеводов из таких продуктов, как хлеб, батон, различные супы и картофельные блюда.

Рацион должен состоять из рыбы, вареного мяса, курицы, творога, яиц, недоваренных круп и сырых овощей.

Убрать жирные «ушки» с внутренней стороны бедра помогут:

  • баклажан — можно употреблять сырым либо тушить с мясом;
  • топинамбур — содержит большое количество полезных соединений, помогающих активизировать липидный метаболизм;
  • капуста — отличный источник витаминов. Также содержит много клетчатки, что способствует нормализации пищеварения и увеличению скорости обмена веществ, что так важно для избавления от жира на бедрах;
  • чеснок — отлично повышает скорость обмена веществ, активизирует процесс жиросжигания, укрепляет иммунитет;
  • сельдерей — является регулятором водно-солевого обмена между ключевыми органами жизнедеятельности человека.

Большое значение на скорость метаболизма оказывает количество выпиваемой жидкости и потребляемой соли. В идеале воды должно быть выпито за сутки не менее 1,5 литра. Желательно, чтобы данное количество жидкости достигалось не чаем или кофе, а простой водой. Можно использовать талую воду. Соли будет достаточно 3 г в сутки.

Массаж

Массаж внутренней части бедра поможет разогреть ткани и увеличить к ним приток крови. Это активизирует процесс расщепления жировых клеток, сделает кожу более упругой. Можно делать самостоятельно или с помощью специалистов в салоне красоты или поликлинике.

В домашних условиях массаж осуществляется следующим образом:

  1. Расслабить мышцы на бедре.
  2. Произвести массирование поглаживающими движениями.
  3. Осуществить прокатывание жира под кожей в течении минуты. После этого растереть костяшками пальцев.
  4. Сделать похлопывающие и поглаживающие движения.

Другой вариант — использование ручного массажера. Для достижения положительного результата достаточно 10–20 минут в день пользования массажером в любое время.

Похудеть за короткий срок поможет и баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Лучше всего массаж делать после горячей ванны. Прилив крови к тканям внутренней части бедра даст дополнительный стимул к жиросжиганию.

Обвертывание

Эффект от обертываний сходен с эффектом от посещения бани. Разница только в том, что при проведении обертывания происходит воздействие только на необходимые участки тела.

Во время процедуры открываются поры, активизируется кровообращение, усиливается отток лимфы, ускоряется расщепление жиров. Вместе с этим повышается эластичность и упругость кожи.

Обвертывания включает следующие этапы:

  • Приготовление состава.
  • Распределение состава на поверхности бедра.
  • Обвертывание бедра пищевой пленкой.
  • Укутывание в теплую одежду или одеяло.
  • Смыв состава.
  • Обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для обертывания

Для осуществления процедуры обертывания используют различные питательные и стимулирующие составы.

Некоторые их компоненты могут быть аллергенны, поэтому перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергию. Для этого необходимо нанести вещество на маленький участок кожи площадью 1 кв. см и оставить его на 15–20 минут. Затем смыть состав и посмотреть на кожу: если покраснений нет, его можно применять.

Мед

Одним из самых эффективных для избавления от жира в области бедер считается медовое обертывание.

Для усиления эффекта в мед можно добавлять эфирные масла или горчичный порошок. Горчицу нужно добавлять постепенно, наблюдая за реакцией кожи. Начать можно с 5 г горчицы на 100 г меда, постепенно увеличивая дозировку. Для более чувствительной кожи рекомендуется добавить в 20–30 г оливкового масла. Продолжительность процедуры — 30 минут или менее.

Голубая глина

Активизирует циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки из кожи и насыщает ее клетки питательными веществами.

Приготавливают состав следующим образом: берут 30 г глины, постепенно добавляют в нее подогретую воду и помешивают до образования густой массы. Для усиления жиросжигающего действия глину в рекомендуется добавить эфирные масла.

Водоросли

Существует огромное количество различных водорослей, успешно применяющихся в народной медицине для обертывания, но для жиросжигающего обертывания применяют ламинарию.

Она прекрасно выводит шлаки из тканей, наполняет их питательными веществами, а благодаря наличию в своем составе альгиновой и гиалуроновой кислот делает кожу упругой и увлажненной. Накануне обвертывания водоросли нужно замочить в воде.

Порошок нужно размешать в воде и добавить другие целебные вещества: глину, шоколад, облепиховое масло.

Уксус

Для обертывания используют яблочный уксус (6%) разбавленный с водой в соотношении 1:2.

Натуральную ткань пропитывают уксусным раствором и накладывают на бедра, обматывают пленкой и накрывают одеялом или надевают теплую одежду. Уксусное обертывание ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет синтез коллагена. После курса бедра будут выглядеть стройнее, целлюлитные проявления станут меньше, а кожа — более подтянутой и упругой.

Кофе

Для борьбы с жировыми отложениями в области бедер применяют обертывание кофейной гущей. Самый эффективный способ — смешать кофе с жидкостью до образования пасты. По желанию можно добавить масла или глину. Часто кофе смешивают с шоколадом.

Обертывание — хороший способ усилить жиросжигающий эффект диеты и физических упражнений. Но чтобы добиться реального уменьшения количества жира в области бедер, необходимо провести минимум 15 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

Иглоукалывание

Суть иглоукалывания состоит в коррекции нервной системы специальными импульсами. С помощью золотых или серебряных игл производят небольшие проколы в определенных участках тела, в результате чего пациент теряет чувство голода.

Иглоукалывание является лишь одним из пунктов комплексной программы избавления от жира в области бедер. Оно может дать эффект только совместно с тяжелыми тренировками и сбалансированной диетой. Если же девушка хочет обрети красивую фигуру только с помощью иглоукалывания, она лишь зря потратит время и деньги.

Маски

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

  1. Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
  2. 2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
  3. Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Водные процедуры

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.

Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Липосакция

Данную процедуру показано применять в тех ситуациях, когда необходимо быстро убрать жир с задней части бедра либо когда заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету нет ни времени, ни желания.

Процедура производится следующим образом: в толщу жировой ткани вводится специальный раствор, который облегчает отделение жировых клеток друг от друга и приводит к спазму кровеносных сосудов. После чего излишний жир удаляется с помощью канюлей (трубочек).

Несмотря на то что сегодня во многих клиниках появились более современные и щадящие методики — лазерная, вакуумная и радиочастотная липосакция, — данный способ избавления от жира опасен для здоровья, а также имеет ряд противопоказаний.

Главным минусом процедуры является тот факт, что после операции начинает происходит возвращение жира в прооперированные области из других частей тела.

Многие женщины, рассчитывая убрать жир с внутренней части бедер за неделю, быстро разочаровываются отсутствием результата и бросают тренировки — возвращаются к прежнему рациону питания и образу жизни.

Как правило, объясняют это они плохой генетикой и медленным обменов веществ. На самом деле метаболизм является очень «пластичным» процессом.

Его можно разгонять до огромных скоростей, применяя дробное питание и аэробные нагрузки, а можно замедлять практически до полной остановки, засиживаясь у телевизора с тарелкой бутербродов.

Женщины еще в самом начале своего пути к стройным и красивым ножкам должны понять главное — быстрое избавление от жира без ущерба для здоровья невозможно. Первые результаты после начала тренировок и диеты могут быть заметны лишь через 6–8 недель. И только через 3–4 месяца работы над собой можно прийти к тому результату, который можно будет считать идеальным.

Источник: http://legsgo.ru/care/upraghneniya-dlya-modelirovaniya/kak-bystro-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra-za-nedelyu.html

Ссылка на основную публикацию